健身房力量訓練器械怎么使用

如果你想要去健身房進行力量訓練，最好先了解各個力量健身器械的使用方法，因為你必須了解各個使用細節，才能達到更好的力量訓練效果。

1、坐姿平推訓練器

在使用該器械鍛煉時主要可以帶動胸部的肌肉，非常適合健身初學者使用，在使用該器械的過程中，很容易就能感受到胸部肌肉發力的感覺，尤其是有很多女生想要做俯臥撐但是因為力量不足不能實現，就可以通過該器械來打下一個力量基礎。在使用該器械的過程中，我們要先調節好座椅的高度，合適的高度應該是讓兩側的握把與胸部下沿同等高度的。在做這一健身動作的過程中，要保證挺胸，同時雙肩也要向后夾緊，將后背緊貼座椅，始終保持身體穩定，將握把緩緩推出去。在進行該鍛煉項目的時候，還要注意調整好呼吸，將握把推出去的時候，應該是呼氣，握把還原的時候應該是吸氣的。



2、引體向上訓練器

如果想要加強背部的肌肉，就可以使用引體向上訓練器，能夠有效的刺激背部，有很多朋友無法通過身體自重來進行引體向上，那么就可以使用該器械來進行鍛煉。在使用之前，我們要先調整好重量，我們可以借助這個力量來做引體向上，如果設置的力量越大，那么我們在做引體向上的過程中所耗費的力量就越小。在該器械上還有握把，我們在做引體向上的過程中可以握住握把，然后距離要比雙肩更寬一些，雙腿可以跪在托盤上面，將頭部向上仰，胸部還要保持向上挺，通過背部發力來帶動我們的身體向上，手肘也要有一定的彎曲。身體在下降時，也要保證勻速緩慢地下降。



3、坐式拉背訓練器

坐姿劃船也是用來鍛煉背部肌肉的健身器械，時間長了，你就會發現你背部的肌肉線條會比之前更加明顯了。我們在使用的過程中，要將雙腳踩在地面上，膝蓋要有略微的彎曲，將上身挺直了，雙眼目視前方，該器械前方有一個擋板，我們就可以用胸部來抵住該擋板，然后再抓住握把拉動握把，要保證身軀始終維持在固定狀態中，盡量將握把拉到最大的幅度，這時候可以感受到背部肌肉有一種緊密的收縮感，盡量保持一兩秒，然后再緩慢的恢復到原來狀態。



4、坐姿前踢腿訓練器

坐姿前踢腿訓練器可以鍛煉大腿的肱四頭肌，并且動作簡單，較受初學者使用，使用時要坐在器械上調好重量，雙手握住器材兩邊的把手，背部緊貼座椅，雙腳放在器材頭部的軟輪下，訓練時需要雙腳勾住軟輪，慢慢向上抬腿，并慢慢放回，重復動作，使用時不可用太大的力量推舉，很容易使腿部關節磨損嚴重，使用坐姿前踢腿訓練器的同時，也要配合其他肌肉部位的鍛煉，使全身協調發展。



5、小飛鳥拉力訓練器

小飛鳥拉力訓練器與其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恒定，不會因手臂的變化而改變，選擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、手臂、背部、胸部和腹部的肌肉，使用時站在起始位置，將滑輪放在較低的位置，選擇合適的難度，每個手拿一個手柄。然后，保持繩子處于張力狀態。你的掌心應該向前，手部在腰的高度以下，手臂挺直。這是你的起始姿勢。手臂應該稍微彎曲，將雙手向上拉至人體中線的位置。你的雙手應該挨在一起，在你的胸部正前方，掌心朝上。停留片刻，然后讓手臂回到初始位置，夾胸過程吸氣，動作還原過程呼氣。




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